Những lưu ý khi tắm để tránh sốc nhiệt mùa nắng nóng
Thành phố Hồ Chí Minh đang bước vào giai đoạn nắng nóng gay gắt có nơi lên đến 37 độ C. Việc tìm cách làm mát cơ thể trở nên cực kỳ quan trọng. Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm bớt cảm giác nóng bức và làm sạch cơ thể là tắm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng hành động thường ngày như việc tắm rửa lại ẩn chứa khá nhiều rủi ro nguy hiểm đến sức khoẻ của chúng ta. Một trong số đó là hiện tượng sốc nhiên khi tắm mùa nắng nóng.
Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng SaigonDepot điểm qua một số lưu ý giúp bạn tránh bị sốc nhiệt khi tắm nhé!
Bài viết liên quan:
- Các cách tiết kiệm nước nhà tắm trong thời buổi lạm phát
- Tổng hợp 7 cải tạo phòng tắm nhỏ giúp giảm nhiệt độ phòng tắm
1. Hiểu biết về sốc nhiệt và cách nó ảnh hưởng đến cơ thể
Sốc nhiệt là tình trạng cơ thể bị mất cân bằng nhiệt độ và không thể điều chỉnh nhiệt độ cơ thể một cách hiệu quả. Điều này thường xảy ra khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ môi trường quá cao (sốc nhiệt nóng) hoặc quá thấp (sốc nhiệt lạnh). Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ môi trường quá cao hoặc quá thấp, hệ thống cơ bản của cơ thể sẽ cố gắng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể để duy trì mức độ ổn định. Trong trường hợp ở khu vực Thành phố như chúng ta, tình trạng sốc nhiệt nóng diễn ra phổ biến hơn. Về cơ chế, sốc nhiệt nóng xảy ra khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ môi trường cao, cơ thể sẽ cố gắng tản nhiệt để duy trì nhiệt độ ổn định. Điều này có thể bằng cách tăng lưu thông máu và tăng lượng mồ hôi để làm mát cơ thể. Cơ thể cũng có thể tăng tỷ lệ hô hấp để tăng cường sự thoát hơi nước và nhiệt độ từ da. Nếu cơ thể không thể loại bỏ đủ nhiệt, tình trạng sốc nhiệt sẽ xảy ra. Trong đó nhiệt độ cơ thể tăng quá nhanh và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như kiệt sức nhiệt, suy tim, hoặc suy giảm chức năng thận. Vì thế sốc nhiệt là một tình trạng nguy hiểm và cần phải được xử lý ngay lập tức để tránh các biến chứng nghiêm trọng như tổn thương nội tạng và thậm chí là tử vong.
2. Lưu ý khi tắm trong mùa nắng nóng để tránh sốc nhiệt
2.1. Chọn thời gian tắm phù hợp
Trong thời tiết nắng nóng, việc chọn thời gian tắm phù hợp có thể đóng vai trò quyết định đối với sự thoải mái và sức khỏe của bạn. Trong ngày, thời điểm tốt nhất để tắm là vào buổi sáng sớm hoặc vào buổi tối (tầm khoảng 7-8h tối) khi nhiệt độ môi trường đã giảm đi đáng kể. Buổi sáng sớm thường là thời điểm mà nhiệt độ của không khí vẫn chưa tăng cao, gió mát và tươi mới, giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái hơn sau khi tắm. Ngược lại, buổi tối là thời điểm mà nhiệt độ bắt đầu giảm dần sau một ngày nắng nóng, việc tắm vào thời điểm này sẽ giúp làm dịu cảm giác nóng bức và giảm bớt căng thẳng cho cơ thể. Tuy nhiên, tránh tắm vào giữa trưa hoặc vào giờ cao điểm của ngày khi nhiệt độ ngoài trời đạt đến mức cao nhất. Trong khoảng thời gian này, tác động của nắng nóng có thể làm tăng cảm giác nóng bức và dễ dẫn đến các vấn đề như say nắng hoặc sốc nhiệt. Thay vào đó, nếu bạn cảm thấy cần tắm vào thời điểm này, hãy chọn những phòng tắm được trang bị hệ thống làm mát để giữ cho cơ thể mát mẻ và thoải mái hơn. Yếu tố về độ ẩm trong nhà tắm cũng góp phần đáng kể vào việc khiến tình trạng sốc nhiệt xảy ra, một tip nhỏ dành cho bạn là hãy mở cửa sổ phòng tắm trước khi sử dụng để giảm nhiệt độ và độ ẩm không khí.
2.2. Sử dụng nước ấm thay vì nước lạnh ngay lập tức
Thay vì chạy vào phòng tắm và sử dụng nước lạnh ngay lập tức để làm mát cơ thể, bạn hãy cân nhắc sử dụng nước ấm để tắm. Sử dụng nước ấm sẽ giúp cơ thể dần dần thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ, tránh được cảm giác sốc và giảm nguy cơ cho hệ thống tuần hoàn. Nước ấm cũng có thể giúp mở rộng các mạch máu và tăng cường sự lưu thông máu, từ đó giúp cơ thể giảm căng thẳng và giữ ấm dần dần. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang chuyển từ môi trường nóng bức bên ngoài vào trong nhà, nơi mà nhiệt độ thường được duy trì ở mức ổn định. Nếu bạn muốn tắm bằng nước lạnh, hãy chú ý đến cách tắm. Thay vì tắm ngay lập tức bằng nước lạnh, hãy bắt đầu bằng nước ấm và sau đó dần dần làm lạnh nước sau khi cơ thể bạn đã bắt đầu thích nghi. Điều này giúp cơ thể tránh được tình trạng sốc nhiệt.
2.3. Đảm bảo uống đủ nước
Trong mùa nắng nóng, việc tiêu hao nước của cơ thể tăng cao do mồ hôi và hơi thở. Điều này làm giảm lượng nước trong cơ thể, gây ra nguy cơ mất nước và đặt áp lực lớn cho hệ thống tuần hoàn. Do đó, việc đảm bảo uống đủ nước là một biện pháp quan trọng để giữ cho cơ thể luôn được cân bằng nước và tránh sốc nhiệt. Khi cơ thể mất nước, khả năng điều hòa nhiệt độ của cơ thể giảm đi, dẫn đến nguy cơ say nắng và sốc nhiệt. Đồng thời, sự mất nước cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi. Do đó, việc duy trì trạng thái được cung cấp đủ nước cho cơ thể là cực kỳ quan trọng, đặc biệt là trong môi trường nắng nóng. Để đảm bảo uống đủ nước trong mùa nắng nóng, bạn cần chú ý uống nước đều đặn suốt cả ngày, không chỉ khi cảm thấy khát. Ngoài nước, bạn cũng có thể bổ sung các loại đồ uống khác như nước trái cây, nước ép hoặc nước lọc để tăng cường lượng nước cung cấp cho cơ thể. Hãy cố gắng tránh các loại đồ uống có chứa caffeine hoặc cồn, vì chúng có thể làm mất nước cơ thể một cách nhanh chóng. Nếu bạn tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc vận động mạnh trong thời tiết nắng nóng, hãy càng chú ý đến việc uống nước. Bạn có thể cân nhắc mang theo chai nước và uống từng ngụm thường xuyên, thậm chí cả khi bạn không cảm thấy khát. Điều này giúp duy trì mức độ hydrat hóa cho cơ thể và giảm nguy cơ mất nước.
2.4. Không nên tắm quá nhiều lần trong ngày
Trái với thói quen ít tắm trong mùa đông, nhiều người lại tắm nhiều lần trong ngày khi mùa hè đến (bao gồm cả sáng, trưa, chiều và thậm chí trước khi đi ngủ). Điều này thường xuất phát từ cảm giác khó chịu và bí bách do thời tiết nóng bức của mùa hè. Tuy nhiên, việc tắm quá nhiều không có lợi cho sức khỏe. Tắm quá thường có thể làm da khô và loại bỏ các vi khuẩn có ích, đồng thời có thể gây hại cho da do tác động của các hóa chất trong xà phòng và sữa tắm. Do đó, lời khuyên là nên hạn chế việc tắm tối đa 2 lần/ngày.
2.5. Sử dụng sản phẩm làm mát cho cơ thể
Một trong những sản phẩm làm mát phổ biến nhất là sữa tắm chứa thành phần làm mát như bạc hà hoặc menthol. Khi tiếp xúc với da, các thành phần này tạo ra một cảm giác mát lạnh, giúp làm dịu da và giảm bớt cảm giác khó chịu do nhiệt độ cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại xà phòng làm mát hoặc gel tắm chứa các loại tinh dầu tự nhiên như camphor, eucalyptus, hoặc lavender để tạo ra một không gian tắm thơm mát và thư giãn. Ngoài các loại sữa tắm, việc sử dụng các sản phẩm làm mát khác như sữa dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng da có chứa menthol cũng là một lựa chọn tốt. Sau khi tắm xong, việc thoa kem dưỡng ẩm lên da sẽ giúp cân bằng độ ẩm, làm mát và làm dịu da sau một ngày dài tiếp xúc với nắng nóng.
